co zjesc

1. Jesz za późno śniadanie, jak robisz sobie śniadanie do szkoły o 7 to pewnie wstajesz 30min wcześniej. Jedz śniadanie ok 30min po przebudzeniu. 2. za duża przerwa pomiędzy posiłkiem 1 a 2, do godziny 15 powinieneś zjeść śniadanie(7:00), drugie śniadanie(10:00), przekąska(13:00), obiad(15:00). 3. Jedz 5-6 posiłków dziennie 4. Masz całkowicie źle [...]

[...] system i cokolwiek chce ci sie cwiczyc to co 2,5 h pełnowartosciowy (nawet 50 g dobrej jakosci białek + mnóstwo kalorii z tłuszczu i wegli )posiłek a w pracy nie łatwo cos zjesc , pozostaja odzywki ,ale ciezko bedzie na nie zarobiC:) generalnie kiedys pracowałem na nocna zmiane - nie wspominam tego dobrze ale np: 2 kostki twarogu (500 g) 1 [...]

Nie biorę Mass'a doszedł już gainerek Sports One...Mniam dobra, do rzeczy lepiej przed siłownią zjeść normalny posiłek.Mam na myśli muesli (ok.200g) lub jajecznicę.Wedle upodobań może być jakaś fajna wędlina, itd.. Po siłowni (zaraz po, w szatni) gainer.Godzinę później porządny posiłek a jeśli bierzesz kreatynę, to bierz ją rano na czczo.30 [...]

Ok rozumiem ale trenning koncze o 19:30 pije wpc a po ok 30 min posilek banan+twarog lub jajko i 50g platkow owsianych i pozniej twarog co bedzie lepszym rozwiazaniem? Chcialbym zjesc te kazeina na noc a nie zmieszcze tego i normalnego posilku jeszcze o tej porze:)

Teraz, aby podniesc znaczaco poziom insuliny powinienes zjesc ~100g carbo prosze o uzasadnienie po co aż 100g carbo bo jak dla mnie to stanowczo za duzo

Tzn.. źle to ubrałem w słowa... Białko planuje na noc pić( kazeina ) a gajnerem czasem gdy nie będę miał co lub czasu zjeść - uzupełnie posiłek.

Ćwiczenia świetne masz w podwieszonym wątku razem z planem na cały rok. Co do diety tu masz kalkulator, który wyliczy, ile kcal, białka, węgli i tłuszczy musisz codziennie na masie zjeść. Jak jesteś ektomorfem, albo masa nie będzie szła zaznacz "Calorie booster". http://www.freedieting.com/tools/weight_gain_calculator.htm Przy takim treningu i [...]

[...] multiwitamina to nie suplement? olej rybii w kapsach to nie suplement? taki sam jak bcaa czy kreatyna - tez wszystko mozna znalezc w pozywieniu ale czy da rade z pozywienie zjesc codziennie 10g epa/dha (ile to kilogramow ryb?) moze i da sie ale ile pootrezba $$$ czesc ma spore niedobory witamin - brak lub mlo lub marne warzywa wiec co? ma miec [...]

Ja się wypowiem osobiście: Uważam, że cheat day, to niezbyt udany pomysł. Tym bardziej po jednym miesiącu redukcji i jeżeli masz jeszcze sporo do zrzucenia. Jeżeli chcesz odpocząć od liczenia i diety, to rób sobie jeden dzień bez ważenia produktów i ścisłego wyliczania, ale tylko i wyłącznie na zdrowych produktach. Kierując się przy tym zdrowym [...]

a jesteś w stanie coś więcej zjeść niż to co masz w diecie? jak tak to dokup sobie jakies białeczko wpc i szamaj do jakiegos posiłku plus po treningu (ewentualnie zamast białka może byc normalne jedzenie jak masz czas robić)

Garnier to raczej do Ciała z tego co wiem Ale jak wszyscy do tej pory samo żarcie w proszku jak już nie możesz zjeść w miarę posiłku weź GAINERA

dlaczego nie zjesz musli? Jeśli chodzi Co o ww proste zawarte w suszonych owocach, które są zwykle w musli, to możesz zjeść musli z orzechami-tam ich nie ma, a jest więcej białka.Każdy ma inny gust, ale ja tam wolę musli-przynajmniej ma JAKIŚ smak smoczek

Eucalyptus po co robić jakieś myki, które powodują, że jesteś w stanie zjeść coś czego nie lubisz ? Jedzenie ma być przyjemnością, a nie katorgą

Dzięki za odpowiedzi ;) omlety tak na śniadanie z owsianymi co do ziemniaków to raczej trzeba zjeść ich naprawdę dużo żeby uzyskać konkretną pule węglowodanów. Może macie jakieś przepisy na shake z ryżu lub podobnego żeby smakowało :)

a jeszcze tak zapytam...jak wracam z siłowni mogę zjeść kolację o jakieś 21?? serio pytam wcześniej nie jadłam, ale wiecie... Uszatku, napisałabym jaki mam obwód ud i łydek, ale nie posiadam w mieszkaniu cm. jak wrócę do domu to napisze i zobaczysz, że nie jestem przewrażliwioną panienką. śmisznie to wygląda jak jedna dziewczyna na ponad 20stu [...]

niestaty mam juz kreatyne,hmb i musze to jakos zjesc, wiec prosze o rady jak brac, a nie co brac, bardzo mi na tym zalezy

liczylem wiele razy juz,jem 5 obiadów dziennie i do tego co chwile cos zlape,banany,desery ryzowe,duzo oliwy z oliwek do wszystkiego no wychodzi tyle na poczatku nie moglem polowy zjesc teraz juz lece na calosc.

Dzięki za odpowiedz, jeśli chodzi o diete to jest ona poglądowa bo ryby również jem (staram się tak z 3-4 razy tygodniu w zależności jak z kasą) jednakże nie zmienia faktu że białka za dużo. Zmniejszę białko w diecie jak i błonnik zamieniając je na tłuszcz. Zobaczymy co z tego wyjdzie, aha i jeszcze jedno czy moge ugotować np. w całości kalafior, [...]

wnc jak najbardziej zamieniaj na npp, oko trenu moj ulubiony środek. Boldka raz podkuwałem w dawce około 1g i do tego jeszcze lecial tren i cypio i propi pozniej odstawiłem bolda, a na reszcie dalej leciałem i nie było różnicy. Kiedyś gadałem z Łukasza- futurebody o boldzie to mi powiedział, zebym odczuł jakis anabozlim to bym musiał walić z 2g. [...]

no jednak bede musial kupic BCAA z tym ze i tak musze zjesc Tauryne , przeciez nie wyrzuce tylko zamiast czy z BCAA :P Ludzie pisza ze jedza po 8-10 tabletek HMB , a z tego co powiedziales to ja 3 kapsy dziennie powinienem jesc , chyba ze cos zle czytam ale na etykiecie z tylu jest tak: w 2 kapsulkach: Ca HMB 2500mg w tym HMB 2000mg czyli 3 [...]